體適能‧運動保健
體適能(Physical Fitness)是人體適應外在生活環境的能力，透過體適能檢測能幫助自己瞭解身體狀況，找出最適合自己的運動方式，讓人的身心調整到最佳狀況，提升健康生活品質。健康體適能主要由下列五大要素構成，能達成這五種適能標準者，稱為健康體適能。 肌力 指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。每人日常生活、工作中的大小動作，都必須靠肌力來完成。通常肌力於20幾歲後逐年衰退；若肌肉無法發出適當的力量時，有些動作顯得吃力，進而使肌肉產生疲勞、工作效率降低、姿勢不良，甚而導致運動傷害、下背痛或坐骨神經痛等疾病。所以瞭解自己肌力的生理年齡，並適當訓練是非常重要的。 肌耐力 指人體肌肉在動作時的耐久能力。不論是生活、學習、工作或休閒，如長途開車、走路、划船等，都需要靠肌耐力來支持。它和肌力一樣都能維持肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。 柔軟性適能 指人體關節能活動的最大範圍，主要受關節、肌肉和肌腱的影響。人體步入20歲以後，柔軟度便開始減退。現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。 心肺適能 指人體心臟、肺臟及血液循環，運送全身氧氣的功能。氧氣是維持生命的基石，人體任何一部位若缺乏氧氣，都將產生病變。心肺耐力佳的人能有效地利用進入人體內的氧氣，因此活動力也能比別人強。不知心肺耐力情況就逕行做跑步或劇烈運動，是相當危險的。在投入心肺耐力運動前，應有詳細的健康檢查。 體脂肪百分比 很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。 健康體適能對身體的益處 專家強調，以上五大體適皆可透過運動訓練達到目標。體適能優良的人，擁有比實際年齡年輕的生理年齡，可減緩身體機能衰退的速度，避開疾病、延年益壽，並可優美體態，接受挑戰與壓力，好的體力也有助享受生活，並且反應力佳，能應變危急狀況。 如何做運動才能提昇體能 一般常見的運動項目，例如：散步、爬山、游泳等，均能提昇體能，但卻非全面性，因此建議實施運動前，先接受體適能測試，了解目前體能狀態並針對較弱的體能，經過適當運動計劃，逐漸改善體能。如果平時沒有時間運動，可以利用身體活動機會，達到運動的目的。例如：伸展操、走樓梯取代搭電梯。擦地板、溜狗或倒垃圾取代散步，只要身體四肢均有活動即達到運動目的。 運動前如何準備避免運動傷害 最好能做健康檢查，以確保身體在運動的安全性。患有心肺疾病或是肌肉、骨骼受傷或身體不適情況下不宜運動。 充分的熱身運動，使身體可以逐漸適應大幅度活動，避免運動時拉傷。 選擇安全的運動項目、運動設備與場地，尤其是合適的運動鞋，對預防膝蓋、腳踝受傷有功效。 飯後不宜立刻運動，宜在飯後2～3小時運動較佳。 運動中如何避免運動傷害 不宜做激烈與長時間運動。 適度補充水份，調節人體體溫以防熱衰竭。 運動時若有胸部疼痛或心臟不舒服，應立刻停止。 運動後如何避免運動傷害 運動後做伸展操，使身體肌肉逐漸放鬆。 充足攝取足夠的營養、水分與適度休息。 若每次運動，不舒服現象一直持續，應立即尋求醫師，找出原因。